Maîtriser l'ergonomie et les bonnes postures sur un poste de travail sur écran
Ce que tu vas apprendre
- Repérer rapidement les signes visibles d’un poste de travail sur écran mal réglé
- Régler son siège, son écran, son clavier et sa souris pour réduire les tensions au cou, au dos, aux épaules et aux poignets
- Corriger la lumière et les reflets pour limiter la fatigue visuelle et éviter les compensations de posture
- Adapter sa posture à la tâche réalisée, sans rester figé devant l’écran
- Mettre en place des pauses utiles et une courte routine de mobilité pour casser l’immobilité
- Choisir un accessoire ergonomique seulement s’il répond à un problème concret déjà identifié
- Faire une auto-vérification simple de son poste et corriger l’essentiel immédiatement
Contenu du cours
Repérer en 2 minutes les signes d’un poste écran mal réglé
Régler son siège pour créer une base stable et sans tension
Placer l’écran pour voir net sans avancer la tête
Positionner clavier et souris pour relâcher épaules, poignets et bras
Maîtriser la lumière pour réduire reflets, fatigue visuelle et inconfort
Tenir une posture confortable qui s’adapte à la tâche
Organiser ses pauses pour casser l’immobilité avant l’inconfort
Utiliser 3 mouvements simples pour délier nuque, épaules et dos
Choisir les accessoires ergonomiques seulement quand ils résolvent un vrai problème
Faire son auto-vérification finale et corriger l’essentiel tout de suite
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Description
Vous passez plusieurs heures par jour devant un écran et, en fin de journée, la nuque tire, les épaules montent ou les yeux fatiguent ? Ce cours vous aide à revenir à l’essentiel : observer votre poste, repérer ce qui gêne vraiment, puis appliquer des réglages simples et utiles tout de suite. À travers le fil rouge de Tatiana, assistante administrative chez Pixel & Paperasse, vous apprenez à diagnostiquer en quelques minutes les signes d’un poste mal réglé. Le cours montre comment construire une base stable avec le siège, placer correctement l’écran, rapprocher clavier et souris, gérer la lumière autour du poste et garder une posture confortable selon la tâche réalisée. Vous verrez aussi comment organiser des pauses plus efficaces, interrompre l’immobilité avant l’inconfort, utiliser quelques mouvements simples de mobilité et éviter d’acheter des accessoires ergonomiques sans avoir identifié le vrai problème. Enfin, vous repartez avec une méthode d’auto-vérification concrète pour corriger l’essentiel et re-tester votre installation en situation réelle. Une formation pratique, claire et directement applicable au bureau comme en télétravail pour travailler sur écran dans de meilleures conditions au quotidien.
Public cible
Toute personne travaillant régulièrement sur écran, en bureau ou en télétravail, qui souhaite améliorer sa posture, réduire la fatigue visuelle et corriger simplement son installation sans connaissances préalables en ergonomie.
Questions fréquentes
